|
Від того, що ми їмо залежить багато чого. Як ми себе почуваємо, як виглядаємо і навіть як себе ведемо. Їжа безпосередньо визначає наше фізичне здоров'я. Тому не дивно, що дуже важливо як людина харчується під час хвороби, стресу, дієти, вагітності. Про те, як харчування впливає на наше репродуктивне здоров'я нам допомогла розповісти доктор медичних наук, автор методики лікування надлишкової маси тіла Золота Голка ®, лікар-рефлексотерапевт Маріят Мухіна . - Маріят, а чому так важливо те, що ми їмо час планування вагітності? Планування вагітності - вкрай відповідальний етап. Ви закладаєте фундамент фізичного та навіть психічного здоров'я майбутнього малюка. До того ж, нездорова, неправильна їжа знижує шанси зачати дитину.
Організм, який одержує мало вітамінів, мікроелементів, білків, жирів і
вуглеводів, що не буде виношувати дитину просто тому, що йому самому не
вистачає. А от коли всього вдосталь, це сигнал благополуччя навколишнього середовища - ось тоді можна і потрібно розмножуватися. До речі, майбутній батько теж повинен слідувати принципам правильного харчування. Адже він теж бере участь у створенні нового життя. - Може треба обмежити споживання яких-небудь продуктів перед зачаттям? Безумовно потрібно обмежити каву і алкоголь, якщо цього ще не зробили раніше. А також повністю відмовитися від сигарет. Якщо є проблема із зайвою вагою, то саме час вирішити її. З надмірною вагою завагітніти важче. У жінок із зайвою вагою під збільшується ризик ускладнень під час вагітності, пологів та у післяпологовий період. У нашій клініці Орігітея є спеціальна програма схуднення Метод Золота голка ®,
який заснований на тривалій стимуляції певних акупунктурних точок,
розташованих на вушній раковині, які відповідають за обмін речовин і
харчова поведінка. Акупунктурноє дія активізує процеси розпаду жирів в організмі.
Крім того, нормалізується робота внутрішніх органів і систем, що
благотворно позначається на можливості зачати здорового малюка. - Зрозуміло, скажіть, що обов'язково має входити в раціон нашого харчування під час планування вагітності? Принципи харчування ті ж, що і зазвичай. Обов'язково потрібно споживати жири, білки і вуглеводи в певному співвідношенні. Здоровій людині з масою тіла від 60 до 100 кг. необхідно з'їдати 200 - 300 грамів білкових продуктів і 600 грамів вуглеводів в день. Бажано, щоб основну частину з них складали овочі та фрукти - вони містять необхідну організму клітковину. Решта вуглеводи можуть надходити в організм у вигляді продуктів з твердих сортів пшениці, висівок, круп. Достатня кількість жирів для людини в день - 2-3 чайні ложки. Напевно всі знають, що фолієва кислота (вітамін В9) необхідна для народження здорової дитини.
Вона міститься в зелених листових овочах і бобових: капусті, брокколі,
шпинаті, брюссельській капусті, зелені, зеленої квасолі, сочевиці. Фолієва кислота руйнується при термічній обробці, проте в м'ясних продуктах і молоці зберігається краще. Щоб не втратити фолієву кислоту під час приготування їжі, краще їсти такі продукти в свіжому вигляді або готувати їх на пару. - Ну ось нарешті радісна подія сталася - настала бажана вагітність! Як жінці харчуватися далі? Так само як і раніше. Добовий раціон вагітної жінки повинен складати 2400 - 2700 ккал. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми риба, м'ясо, сирі овочі і фрукти, молочні продукти. Необхідно надходження вітамінів, заліза, кальцію, магнію, клітковини. Якщо є можливість, краще купувати продукти не в супермаркеті і на базарі, а з перевірених господарств. На етапі формування скелета дитини важливо їсти кальцій і фосфор. У найбільш оптимальному співвідношенні вони містяться в молоці і молочних продуктах. Пийте соки будь свіжовичавлені - ягідні, фруктові, овочеві. Вживання соків - швидкий спосіб наситити клітини організму необхідними поживними речовинами і вітамінами. Вони легко засвоюються і, крім усього іншого, соки - джерело задоволення. - А якщо хочеться спробувати чогось некорисного, наприклад їжу з Макдоналдса? Ви знаєте, організм вагітної жінки сам знає, що йому треба. Якщо вам хочеться це є не щодня, то цілком можна себе побалувати солоними огірочками та помідорами, навіть гамбургером. Але краще їсти їжу з Макдоналдса без соусів - в них містяться шкідливі для організму сполуки. Звичайно, якщо тягне на тортики - це некорисно. Солодкого краще їсти менше. Жінка і так набирає за час вагітності від 7 до 12 кг, важливо не переборщити з цим. Звичайно, для кожної вагітної ці показники індивідуальні, але стежити за своєю вагою дуже важливо. Однією з головних причин зайвої ваги під час вагітності фахівці вважають неправильне харчування і особливо надлишок вуглеводів. Тому тортики краще замінити натуральними солодощами - варенням, пастилою, медом, халвою, мармеладом, сухофруктами. - Так треба харчуватися всю вагітність? Багато вагітних на останніх місяцях відчувають проблеми з кишечником.
Це пов'язано зі зниженням перистальтики кишечника, викликаної
гормональною перебудовою організму вагітної жінки і зміною кишкової
мікрофлори.
Боротися з цими неприємностями доводиться лише природними методами:
харчуватися часто і невеликими порціями, їсти багато сирих овочів і
фруктів, крупи, хліб з борошна грубого помелу. Дуже корисні висівки. Під час вагітності нерідкі проблеми з перистальтикою кишечника. У висівок низька харчова цінність;
харчові волокна не засвоюються організмом, а адсорбируют і виводять
жовчні кислоти, нітрати, надлишки холестерину, а також продукти розпаду
жирів, чим сприяють детоксикації організму.
Додаткову допомогу кишечнику нададуть кисломолочні продукти, що містять
пробіотики - живі мікроорганізми, які нормалізують мікрофлору
кишечника. Кисломолочні продукти нормалізують травний процес.
Крім цього, оскільки це молочні продукти, вони містять необхідні для
розвитку дитини кальцій і білок, а значить, однаково необхідні і мамі, і
її майбутньому малюкові. В останні два місяці рекомендується скоротити споживання м'яса. Тоді м'язи до пологів стануть більш еластичними.
Безпосередньо перед пологами краще з'їсти вуглеводну їжу, яку швидко
перетравлюється і дає організму необхідну для пологів енергію. - Маріят, про харчування під час вагітності написано багато. Хочете ще сказати що-небудь нашим читачам? Багато хто недооцінює важливість повноцінного харчування перед і під час вагітності. Але не треба забувати, що ми те, що ми їмо. А правильно харчуючись ми забезпечуємо своєму малюкові відмінний старт в житті!
|