Согласно нормам, прибавка в весе и лишний вес во время беременности не должны превышать 12 килограммов, и то половина из них должна исчезнуть сразу после родов. Давайте посчитаем. Общая прибавка в весе состоит из следующих компонентов

? Непосредственно малыш - в среднем 340 граммов

? Вес плаценты - 600 граммов

? Амниотическая жидкость -800 миллилитров

? Матка - около килограмма

? Молочные железы увеличиваются во время беременности и весят около половины килограмма (400-500 г)

? Объем крови увеличивается на 1500 граммов

? А на жировые отложения остается - внимание! - Всего около 2 килограммов и 300 граммов.

Прибавка в весе за всю беременность у женщины в идеале составляет около 12 килограммов, из них, по нормам, на жировые отложения отводится 2346 граммов. Общеизвестно, что лучше предотвратить проблемы, чем потом долго и мучительно решать их. Многие женщины во время беременности расслабляются и перестают следить за калорийностью и количеством потребляемой пищи. Но если вы не хотите остаться потом на всю жизнь помпушкой, то лопаты за обе щеки не стоит.

Достаточно питаться несколько раз в день, следить, чтобы в рационе были все необходимые продукты, но не увлекаться обжорством. Сейчас вам кажется все это далеким и плохим, но все набранные килограммы потом откликнутся, когда вы снова захотите носить модную одежду и выглядеть тросточкой. Не стоит бросаться и в обратную крайность - недоедание может повредить здоровью растущего ребенка и нарушить его внутриутробное развитие. Поэтому никаких диет в период беременности не может быть. Если меры профилактики не помогли, и вы все-таки сильно прибавили в весе во время беременности (а на это может быть множество причин, кроме переедания, например, гиподинамия, вследствие угрозы выкидыша и т.д.), то не спешите расстраиваться. Ситуацию можно исправить!

Как похудеть после родов?

Грудное молоко - гораздо более полезное питание для малыша, чем искусственная смесь, ведь в нем содержатся необходимые ему элементы и витамины, а также иммуноглобулины мамы, защищающие его от болезней. Когда молодая мама не может кормить ребенка грудью в силу каких-то объективных причин, например, заболевания, то ребенка можно кормить искусственно. Но прекратить грудное вскармливание, чтобы похудеть, - довольно эгоистична затея. Поскольку мы уверены, что такие мысли даже не посещали вашу голову, продолжим. Часто мамы считают, что чем больше жирной пищи и молочных продуктов они будут принимать, тем более полезным и питательным будет грудное молоко. Это не совсем так. Во-первых, за жирность и питательность грудного молока отвечает не съеденный вами наваристый супчик, а гормон пролактин. Поэтому переедание совершенно бесполезно и не принесет пользы ни здоровью малыша, ни вашей фигуре.

Во-вторых, в период лактации пища матери должна быть полноценной, разнообразной и полезной. Однако ваша пища должна быть богата витаминами, а не калориями. В рационе должны обязательно присутствовать белки, микроэлементы и витамины.

? Белок. Растительные белки содержатся в орехах, бобовых, сои, а животные - в птицу, мясе, рыбе.

? Железо. Содержится в мясе и растительных продуктах.

? Кальций. Кальций содержится в рыбе, морепродуктах, молочных продуктах и ​​сыре. Для кормящей мамы преимущественно мясное блюдо из постной птицы, чем из жирного мяса животных.

Кроме всех перечисленных продуктов, в рационе кормящей мамы должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также каши с нешлифованные, грубых круп, которые помогут очистить организм.

Откажитесь от мучного: перекусывать НЕ булочками, а фруктами и орешками. Многие мамочки осуществляют распространенную ошибку: весь день они ходят голодными, а потом, когда домой приходит семья, за компанию наедаются на ночь. Такое пищевое поведение способствует лишь набора килограммов, но никак не избавления от лишнего веса. Постарайтесь пить побольше чистой воды. Пейте воду за полчаса до каждого приема пищи, доводя ее количество до двух-трех литров. Это хороший способ похудеть, ведь большая выпитой количество воды снижает аппетит, при этом, не нанося вреда здоровью. Физические упражнения и активный образ жизни - необходимое условие избавления от лишнего веса. Подольше гуляйте с ребенком, ведь ходьба - отличный вид спорта, позволяет укрепить мышцы и быстро похудеть. А уже пользу свежего воздуха для малыша трудно переоценить.

Итак, физические упражнения, которые может позволить себе молодую маму, без отрыва от младенца:

? Прогулки с коляской - до 3:00 в день

? Упражнения для мышц рук - ношение на руках любознательного малыша, который не хочет находиться в кроватке - от двух часов в день

? Упражнения, которые разрабатывают все группы мышц, - качание ребенка на фитболе - полчаса в день

? Упражнения, укрепляющие мышцы спины, - купание ребенка в ванне - полчаса в день.